BAHAYA MEROKOK
Rokok
adalah lintingan atau gulungan tembakau yang digulung atau dibungkus dengan
kertas, atau kulit jagung, bentuknya lonjong sebesar kelingking dengan
panjang berkisar 8-10 cm, biasanya dihisap seseorang setelah dibakar ujungnya. Rokok dapat menyebabkan seesorang menjadi
ketagihan dan kecanduan karena rokok menganung zat adiktif dan termasuk
golongan NAPZA (Narkotika, Psikotropika, Alkohol, dan Zat Adiktif).
Seorang
perokok biasanya diawali dengan coba-coba atau sekedar ingin merasakan sampai
akhirnya kecanduan. Ciri fisik seorang perokok dapat dilihat diantaranya gigi kuning
dan kuku kotor karena nikotin, mata pedih, sering batuk-batuk serta mulut dan
nafas bau khas rokok. Apabila
perokok terus-menerus atau menekuni kebiasaanya, maka akan mempertinggi risiko
gangguan kesehatan, seperti kanker paru-paru, serangan jantung dan mati
mendadak, bronchitis akut maupun kronis.
Beberapa tips mengurangi keinginan
meokok diantaranya :
1.
Beritahu kepada teman-teman & keluarga anda
bahwa anda akan berhenti merokok, supaya mendapat dukungan dan peringatan keras
ketika anda akan mencoba merokok kembali. Mintalah kepada mereka untuk tidak
merokok didepan anda.
2.
Mengatur
jadwal supaya anda dapat menghidari merokok dengan mencantumkan hal-hal yang
anda sukai dan kegiatan sehari-hari anda untuk menyibukan diri. Teruslah berusaha
jika 3hari pertama anda tidak berhasil mencobanya.
3.
Ingat
kembali dalam kondisi apa anda lebih sering merokok (kebosanan, kecemasan, kesepian,
menonton televisi, bermain kartu, kopi, dll) supaya dapat menghindari hal
tersebut dan tidak mengulanginya lagi atau mengganti dengan hal yang lebih menarik.
4.
Hindari kebiasaan yang membuat anda merokok
5.
Carilah kesibukan dengan hal-hal yang anda sukai dan cobalah untuk tidak
meninggalkan banyak waktu untuk menyendiri sehingga terpikir keinginan untuk
merokok.
6.
Cobalah
untuk tidur lebih banyak dari yang biasanya anda lakukan. Tubuh dan jiwa
menjadi lebih lelah karena upaya untuk berhenti merokok sehingga membutuhkan
istirahat lebih banyak. Disamping itu, jam tidur adalah saat dimana anda tidak
berpikir untuk merokok.
7.
Cobalah
untuk minum lebih banyak air. Air membantu dalam menghilangkan racun dari
merokok yang telah terakumulasi dalam tubuh anda lebih cepat, sekaligus
mengurangi keinginan anda untuk merokok.
8.
Cobalah
untuk menghabiskan beberapa jam di tempat dimana merokok tidak diperbolehkan,
seperti perpustakaan atau toko buku. Jika anda mengambil istirahat untuk duduk
minum kopi bersama teman-teman, pilihlah non-smoking area.
9.
Coba gunakan pengganti nikotin seperti permen karet
10. Hadiahi
diri anda sendiri untuk setiap hari tanpa rokok. Sebuah ide yang baik ke arah
ini adalah dengan menggunakan uang tabungan
karena tidak merokok untuk membeli sesuatu atau pergi berjalan-jalan.
11. Pertimbangkan
konsultasi pada ahli gizi dan mengikuti program gizi untuk beberapa bulan
pertama, mengingat mayoritas perokok mendapatkan tubuh mereka naik beberapa kg
karena mereka cenderung makan/mengemil lebih banyak sebagai tindakan pengganti
untuk tidak merokok.
12. Jangan anda
berpikir berhenti merokok sebagai sebuah pengorbanan. Pikirlah bahwa anda akan
mendapatkan lebih banyak manfaat dengan tidak merokok.
13. Cobalah
untuk menahan godaan untuk merokok “hanya satu batang”. Hal ini untuk
memastikan bahwa sekali anda merokok satu batang saja maka anda akan merusak
usaha anda untuk berhenti merokok, karena rokok berikutnya akan segera mengikuti.
Jika anda jatuh dalam perangkap, jangan menghukum diri anda terlalu keras.
Cobalah untuk tidak membuat kesalahan yang sama lagi dan selalu ada dalam
pikiran anda bahwa ini hanya kesalahan
langkah sementara dalam upaya anda untuk berhenti merokok selamanya.
14.
Berhenti merokok – Mulai dari sekarang.
SUMBER :
http://www.akuinginsukses.com/20-tips-powerful-untuk-berhenti-merokok/
